Elo
Może i faktycznie pora żeby zabrać się za swojego "maćka"
Plan jest wielki ... ale początek dopiero po sylwku
Jak radziliście sobie z dłuższymi imprezami ? Typu 2 -5 dni

Elo wszystkim
Znalazlem ten wspanialy sposob cwiczenia wiem juz prawie wszystko i mam male pytanie...
Jakie maja byc przerwy miedzy seriami??
Czekam na szybka odp
I trzymajcie za mnie kciuki bo dzisiaj dopiero zaczynam moj pierwszy dzien

balka, ja pisałam już o tym w tym temacie
Na pewno w poprzednich postach znajdziesz odpowiedź na swoje pytanie.

Pozdrawiam ciepło

Znalazlem
Dzieki
Pozdrawiam wszystkich!
Elo!

Siemka wszystkim;)) Wlasnie zaczalem robic 6W. dzis skonczylem 2 dzien. Mam nadzieje ze wytrzymam do konca i osiagne jakies rezultaty. Troszke cialka mam.. Waze 75 kg i 180 m wzrostu. Mam nadzieje ze choc troszke bedzie widac"kaloryferek"jak skoncze 6W. W tym jeszcze codzienne treningi w pilke nozna.. Obecnie jestem zawodnikiem druzyny pilkarskiej juz 9 lat i w styczniu rok temu trafilem do druzyny seniorow:) Dodajcie mi otuchy i odpowiedzcie co o tym sadzicie:)pozrawiam:)

Treść dopisana
sorki:P 180 cm wzrostu:P i jak mozecie to odpowiadajcie na maila:D

edit Admin:Post jest napisany fatalnie, unikaj tak niedbałego pisania, jak powyżej. Zapoznaj się też koniecznie z Regulaminem Forum.
Po kropce daje się spację, a zdania zaczyna się dużą literą. Milej czyta się wypowiedzi ze znakami pl. Na Genesis piszemy bez wstawek typu: 3maj się. Postaraj się nie gubić literek w wyrazach i nie licz na mailowe odpowiedzi, w końcu to forum dyskusyjne.
Ponadto, jeśli zaniedbasz odpowiedzi na pytania rejestracyjne, skrypt usunie Twoje konto za 3 dni i nie poznamy wyników Twojego starcia z 6W, a szkoda...

Witam was ponownie!!

Nio ja juz tez kiedys robilam weidera niestety dotarlam tylko do 33 dnia wlacznie heh potem wyjazdy i te sprawy przerwalam teraz tego zaluje!! No coz chce zaczac od nowa, moze jutro tylko czy znajdzioe sie tu ktos kto bedzie mnie motywowal bo to pomaga...

Hejooo To mozemy sie wspierac Ja juz dzis bede robil 3 dzien ;p wiec mozesz tez zaczac

ok ToMus zajefajnie...
To w takim razie bede trzymac z toba. Ja jutro zaczynam, a ty juz bedziesz lecial 4 dzien, heh super, ja juz jestem dobrej mysli i wiem ze nie dam ci przerwac, heh, bo teraz juz nie mozesz mnie zawiesc przeciez nie?

Pozdrawiam

edit admin:
Popracuj nad formą Twoich postów i zapoznaj się jednak z Regulaminem Forum proszę...

hehehe:) Super:D Mam nadzieje, ze ty mnie nie zawiedziesz i dasz rade i wy3trzymasz do konca Juz 3 dzionek za soba. Podzuwam (?! co to?) to zakwasiki niezle ;p Pozdrowka i 3trzymam kciuki:)

Siemka Tomus!!
Ja dopiero dzis zaczelam robic Weidera bo w pt znow sie nie udalo ale jest ok zreszta ten pierwszy dzien jest banalny...
U mnie problemy ostatnim razem zaczely sie dopiero ok 26 dnia ale bardziej z niechcenia niz z wysilku mam nadz (?) ze tym razem sie to nie powtorzy...

Pozdro

Siemka! Ja juz 5 dzien za soba jest dobrze! I 3trzymam za ciebie kciuki! Mam nadzieje ze ja nie zwatpie i ze dotrwam do konca bo robie to 1 raz 3Trzymaj sie

Moi drodzy.

Cieszymy się niezmiernie, że tu, na naszym Forum znaleźliście wspólną pasję, a wspierając się, dążycie do doskonałości ciał.
Forum Genesis nie będzie jednak wspierało podobnie lekceważącej czytelnika pisowni, zwróćcie więc proszę uwagę na poprawność Waszych wypowiedzi.
Grono Moderatorów tego Forum zawsze chętnie wspiera pierwsze kroki Genezjan, choćby nie wiem jak były koślawe , wystarczy zwrócić się do kogokolwiek spośród ekipy zarządzającej.
Polecam serdecznie przeglądarkę Firefox (w razie problemów, chętnie Wam pomogę), która podkreśla błędną pisownię (ma wbudowany słownik pl).

Z pozdrowieniami
figa

Witam wszystkich. Dzisiaj mija drugi dzień mojego treningu. I od razu rodzą mi się pytania. Czy normalny jest ból mięśni szyi przy wykonywaniu szósteczki? Czy też może błędnie wykonuję ćwiczenia? 2 serie po 6 powtórzeń zajęło mi 4min 20 sek, czas nie najlepszy na tak mało powtórzeń. Trzeba nad tym popracować. Pozdrawiam wszystkich którzy spróbowali i 3Trzymam kciuki za wasze wyniki. Wytrwałości życzę

edit:

nie 3mam, a trzymam.

Witam. Jestem po szóstym dniu i zastanawiam się czy mozna zmienic kolejność wykonywanych ćwiczeń. Czy zmieni to skuteczność szóstki?

Siemka Tomus!!
Ja juz po 6 dniu jestem dzis i makabrycznie to znosze heh wydaje mi sie ze poprzednim razem bylo lepiej..
A jak u ciebie?
A co do bolu szyji to wydaje mi sie ze raczej jest to normalne ale chetnie czekam na wypowiedzi innych genezjan.
Pozdro

--------------
Kolejnym razem stosuj polskie litery - to nie takie trudne czasem przycisnąć prawy alt
[attachmentid=386795 name=6Weidera.jpg]

Witajcie:) Jestem na drugim dniu! I doszedłem do wniosku, że te ćwiczenia są naprawdę niezłe:) Nie wiem jak przetrwam cały okres...??? Ale jestem bardzo zdeterminowany!!!
Pozdrawiam:)
P.S.
chwalcie się swoimi postępami:)

Treść dopisana ( [mergetime]1200218851[/mergetime] )
Witajcie Genezjanie!
Wczoraj doszedłem do dziwnego wniosku...
Jeżeli w ostatnim dniu musimy wykonać 3 serie razy 24 powtórzenia razy 6 ćwiczeń, to wyjdzie nam 432 "brzuszki". Jeśli na jednego "brzuszka" potrzebujemy ok. 5 sekund( 3 sekundy przetrzymanie + "reszta") to wyjdzie na, że na całość ćwiczeń ostatniego dnia potrzebujemy 2160sekund. Jeżeli podzielimy to przez 60 wyjdzie nam 36 minut!!!! Tego się nie da zrobić bez żadnej przerwy w 25 minutach a co będzie z przerwami?:|
Chyba, że ja nie umiem liczyć!

Cześć Wam!! Ja już jestem dziś po 19 dniu. Szczerze, to ciężko strasznie, ale jakoś daję radę! Rezultaty jakieś tam są ale słabe. Teraz tak naprawdę zacznie się ciężki okres "szóstki"i zobaczymy czy coś będzie widać! Dzielcie się swoimi przeżyciami!

Treść dopisana ( [mergetime]1200907979[/mergetime] )
Cześć wszystkim, którzy rozpoczęli "szósteczkę" Dzisiaj będzie mój 5 dzień ćwiczeń, a musze napisać, że pierwszy był chyba najgorszy (no i może jeszcze drugi). Dowiedziałam się o "6" od kolegi, który założył się, że jej nie ukończę (co za wredota!). Ale że ja jestem uparta i zmotywowana, to mu jeszcze pokaże (oczywiście wyrzeźbiony brzuszek po 37 dniach Na razie nie widać efektów gołym okiem, ale "czuć" już jakiś efekt (szczególnie w górnej partii brzucha). Jeszcze się odezwę!!!

Treść dopisana ( [mergetime]1200908166[/mergetime] )
Ooops! Przepraszam za pierwszą wiadomość Coś kliknęłam i wyszło jak wyszło;) Ta sama wiadomość w dwóch częściach z czego pierwsza jakaś niepełna. Nie zwracajcie na to uwagi Następnym razem będę ostrożniej używać klawiatury

Jestem na 6 dniu ale mam pytanko. Czy po serii występuje jakaś przerwa? Życzę powodzonka Wam i sobie


--------
W przerwie między seriami, poćwicz ortografię i zasady pisowni polskiej. Również życzę powodzenia i wytrwałości.

Jestem na 12 dniu i też nie widzę efektów (0,5cm mniej w pasie ;/)... No ale zostało mi jeszcze całe 30 dni, tak więc pewnie trzeba jeszcze trochę poczekać ! Co do przerw... Ja się staram robić jak najkrótsze. Ustawiam sobie stoper i robię to wszystko w jak najszybszym czasie

P.S. Nienawidzę ostatniego ćwiczenia ;/

Jestem dziś na 14 dniu i nie mogę powiedzieć, że jest lekko ale widzę już powoli efekty, choć na razie niewielkie. I kondycja mi się znacznie poprawiła, bo mimo tego że wzrasta liczba powtórzeń, to łatwiej mi się je robi. I tak jak ty Tomus ja też nienawidzę ostatniego ćwiczenia. Pozdrawiam i trzymam kciuki!!

Cześć wszystkim. Dzisiaj 12 dzień treningu Jeszcze nie widać żadnych powalających efektów, ale czuję się lekko;) Na pocieszenie mogę wszystkim powiedzieć, że po 10 dniu już nie boli szyja przy wykonywaniu ćwiczeń Czekam na ładną pogodę, żeby zacząć jeszcze biegać rano Pozdrawiam wszystkich sportsmenów i sportsmenki papatki

Moi Drodzy!

Odnoszę wrażenie, że brniemy w ślepą uliczkę. Jakiś czas temu figa zwracała Wam uwagę w tym temacie, jakich błędów należy się wystrzegać pisząc posty, lub co najmniej jakich należy unikać. Przy okazji edytowała cała masę Waszych postów, poprawiając błędy ortograficzne, itp.
Najwidoczniej Jej apel nie poskutkował. No cóż... Ja podjąłem się edycji postów, poprawiając niechlujstwa językowe, które nagminnie są praktykowane w niektórych wypowiedziach tego wątku. I do dnia dzisiejszego tak było, tylko...
W dniu dzisiejszym postanowiłem nie edytować a najzwyczajniej w świecie kasować wszystkie posty, które będą wyglądały np. tak:

Może tolerują taką pisownie na innych forach, gdzie dzielicie się również swoimi doznaniami, jednak taki stan rzeczy tutaj miejsca miał nie będzie.
Oczywiście posty, które są zgodne z regulaminem naszego forum i nie będą nikogo odstraszały swoją treścią i błędami ortograficznymi będą bardzo mile widziane nie tylko w tym temacie.

Witajcie! Ja mam dzisiaj 25 dzień. Ale jakoś nie widzę żadnych efektów;( Może i jestem ślepy bądź inny, ale poza tym że czuje jak mi spodnie spadają z tyłka to jakichkolwiek mięśni brak:( Powoli tracę wiarę.... Daje sobie radę z ćwiczeniami ale jaki to ma sens skoro to nie przynosi żadnych efektów? Jest mi coraz gorzej:( HELP!!

Witam;) Dzisiaj kolejny dzień 3x16 Jak na razie nie ma jakiś mega efektów, ale brzuszek na pewno jest trochę szczuplejszy Zaczynają się powoli wyłaniać kosteczki biodrowe Tak sobie pomyślałam, że jak skończe ten trening, to zrobie sobie z 1-2 tygodnie przerwy i rozpocznę od nowa, żeby na wiosne już były ładnie zarysowane mięśnie:) Aha ..... po ćwiczeniach czuję sie świetnie!!! Choć czasami jest ciężko, ale zauważyłam, że pora ćwiczeń ma znaczenie. Najlepiej ćwiczyć do godziny 22, bo po później to juz nie ma się ani siły, ani ochoty na ćwiczenia (pewnie ze zmęczenia). Hurrrraaaa....już niedługo koniec!!!

[B]A czy udaje wam sie zmieścić w 25 minutach np. w 25 dniu?

W 25. dniu miałem 20:44.

Pozdrowionka
T.

Witam
Moje pytanie dotyczy ćwiczenia numer 1 i 3. Czy w tych ćwiczeniach liczba powtórzeń powinna być podwojona? Mianowicie jestem teraz po drugim dniu ćwiczeń szóstki weidera i w ćwiczeniu 1 i 3 wykonuję po 6 powtórzeń, ale na każdą nogę. W sumie tych powtórzeń mam 12. To już 3 raz kiedy podchodzę do szóstki, za pierwszym razem udało mi się dojść do 25 dnia, za drugim do 15. Tym razem jestem zmotywowany by ukończyć całą szóstkę. Pytam się o to bo szczególnnie po ćwiczeniu numer 1 i 3 mam bardzo obtartą skórę na pośladkach. Generalnie wykonuję szóstkę po zrobieniu 300 brzuszków, ale przy nich nie mam wogóle zaczerwienionej tam skóry. Jak wykonywać te ćwiczenie bez nieustannego ścierania sobie skóry przy kości ogonowej? Byłbym wdzięczny za odpowiedź jeszcze przed 3 dniem moich ćwiczeń.
Pozdrawiam

Treść dopisana ( [mergetime]1207316514[/mergetime] )
Doczytałem się, że w sumie w ćwiczeniu 1 i 3 trzeba zrobić podwójną liczbę powtórzeń. Prosiłbym o radę, chcę kupić sobie matę na której można ćwiczyć brzuszki i szóstkę. Co polecacie?

Dokladnie jak doczytales. Cwiczenia 1, 3 oraz 5 ! wykonujemy ilosc powtorzen x noga czyli w sumie powtorzenia x2. Tak wiec cwiczenie 1. w dniu 1. to 6x lewa i 6x prawa noga na przemian.

Nie wiem po co Ci mata, no ale skoro potrzebujesz... mnie wystarczyl dywan welniany i na nim recznik - wszystko.

Pozdrowionka
T.

Obcieram sobie pośladki do krwi. Kupiłem sobię gąbkę zawiniętą w antypoślizgowe "coś" i starłem sobie skórę. Teraz przed ćwiczeniami smaruję dolną partię pleców balsamem i ćwiczę bez bielizny bo obciera mnie. Co prawda po 300 brzuszkach ślizgam się po antypoślizgowej macie, ale już nie obcieram sobie niczego.

Witam, wczoraj zacząłem szóstkę. Opcja fajna. Potrzebne mi jest wzmocnienie mięśni brzucha i głównie przepony żeby efektywniej używać sprzętu jakim jest głos i saksofon. Przepona jest tutaj najważniejsza. Więc postanowiłem wzbogacić szóstkę o dodatkowy aspekt. w trakcie maksymalnego 3 sekundowego napięcia wyciskam powietrze przepona, jakbym dmuchał w ustnik.
A z doświadczenia wiem ze najbardziej efektowne są ćwiczenia na bezdechu, wiec kiedy pozbędę sie zapasu powietrza mięśnie zużywają więcej energii do spalania glukozy. Wiąże się to z ciut większymi zakwasami lecz do efektu grzejniczka będę mógł doliczyć wzmocniona przeponę.
a co do ćwiczeń wspomagających... najlepiej przed serią zrobić porządne rozciąganie całego ciała żeby przypadkiem sobie krzywdy nie zrobić.
efekty pokaże za 40 dni.....

Wklejam efekt po 5 dniach szóstki, co prawda od dwóch miesięcy codziennie robię po 200 brzuszków (już od dwóch tygodni po 300), ale może dzięki temu uda się zobrazować jaki efekt daje szóstka w połączeniu z innymi ćwiczeniami.
Zdjęcie zrobione dzisiaj rano po przespaniu całej nocy - nie po treningu.
Kolejne postaram się zrobić za parę dni i zrobię je i z przodu i z boku.
Pozdrawiam
[attachmentid=390041 name=1.jpg]

Wczoraj wieczorem nie miałem już siły ćwiczyć i na dodatek przysnąłem. Dzisiaj rano zrobiłem jedną serię szóstki weidera i wieczorem też jedną jeszcze zrobię by wyrównać stracony dzień. Dalej piłujemy ćwiczenia z zamiarem wykonania pełnych 42 dni

Jednak nie udało mi się wykonać 2 serii tego dnia kiedy miałem odpracować przespany dzień.
Właśnie w tej chwili zabieram się do wykonania ćwiczeń zaplanowanych na 22 dzień.
Pozdrawiam

Dzisiaj mam ostatni dzień wykonywania po 20 powtórzeń w serii. Pełen szacunk dla osób którym udaje się to robić w mniej niż 25 minut

Dzisiaj wykonałem ćwiczenia przeznaczone na 39 dzień (po 24 powtórzeń).
Wydaje mi się niemożliwośią wykonanie tych ćwiczeń poniżej 25 minut.
Mój dzisiejszy wynik to 45 minut. Ćwiczenie od 1 do 5 włączenie wykonuję bez jakichkolwiek przerw między seriami. Przy ćwiczeniu numer 6 robię sobie max 10 sekundowe przerwy.
Ps: jeszcze 3 dni i po raz pierwszy ukończę szóstkę weidera, hura!

nooo lanzacki Twój brzuszek robi wrażenie !! . Ja mam zamiar przyłączyć sie do was, do ćwiczących, ale to dopiero od czerwca, bo niedługo mam wycieczkę i nie chciał bym przerywać sobie ćwiczeń. A już bym kurde zaczął...
Pozdrawiam

Skończyłem już szóstkę parę dni temu, ale dopiero teraz siadłem do kompa. Jakoś niedługo postaram się wkleić fotkę którą zrobiłem po zakończeniu areobicznej szóstki weidera.
Trzymam kciuki, zaczynaj od czerwca. I tak jak ktoś napisał, ćwiczenie wcale nie jest trudne, dla nikogo nie jest zbyt cięzkie. Przy 22 i 24 powtórzeniach nie odczuwałem zmęczenia. Problemem było zacząć ćwiczenia. Często zaczynałem ćwiczyć o 4 nad ranem. ale dałem radę i wszystkim polecam.

Ooooo dzięki za wiarę we mnie
Czerwiec już tuż, tuż...niedługo zaczynam
No laznacki wstaw zdjęcie zobaczymy czy warto ( chociaż na pewno)
Pozdrawiam

Zdjęcia zrobione zaraz po porannych ćwiczeniach
[attachmentid=391228 name=18.jpg]

Zdjęcie do poprzedniego posta
[attachmentid=391229 name=19.jpg]

Mam zamiar dołączyć do tych którzy trenują Szóstką ale mam wątpliwości czy starczy mi motywacji na tyle ćwiczeń i tyle poświęcenia... Musiałabym mieć motywatora To by bardzo pomogło

Motywacją jest to, że po jakimś czasie będziesz zadowolony z wyglądu swojego brzucha (o ile teraz nie jesteś z niego zadowolony).
Ja wykonałem cały trening dopiero za 3 podejściem. Za 1 i 2 razem poddałem się w połowie.
Ale powiem, że łatwiej jest zacząć komuś ćwiczyć szóstkę jak już wcześniej coś robił na brzuch. Ja przez 2 miesiące przed trzecim podejściem do szóstki dziergałem codziennie brzuszki. Zacząłem od 200. Po dwóch miesiącach dołączyłem szóstkę. Właśnie skończyłęm dzisiaj robić 500 brzuszków. Poświęciłem jedynie sadło z brzucha

Elo ziomki.
Ja mam taki problem ze mam sadelka jestem przy 12 dniu a6w i moze ale to moze troche stracilem sadelka nawet moze wogle ale robie to i tak to robie ze sie nawet "poce" i mam takie pytanie przy ktorym dniu bede widziec cegielki jak doszedlem do 12 dnia i ja nie odroznilem czy spalilem ten tluszcz czy nie?

z gory dzieki.

Zrób sobie zdjęcie teraz i po skończeniu ćwiczeń.

Siemka wszystkim
Mam 12 lat i tak wygląda mój brzuch(zdjęcie poniżej). Właśnie zacząłem szóstke, jestem w 6 dniu i naprawde idzie ciężko i mam pytanie. Czy jeśli dojdę do konca(w co wątpie) albo przynajmniej do 30 dnia bedzie widac te 6 kostek na brzuchu?.
Sadła to ja raczej nie mam a pozatym chodze na trening z piłki nożnej i ogólnie zajmuję się sportem.
A drugie pytanie dotyczy samej szóstki. Czy gdy robie te ćwiczenia musze sam napinać brzuch czy sam się napina?
Proszę o szybką odpowiedź i powodzenia wszystkim ćwiczącym.
[attachmentid=391531 name=3_z_42_dzie_.JPG]

A to inne zdjęcie z tego samego dnia
[attachmentid=391532 name=3_z_42_dzie__2.JPG]

Slimsensei - ze względu na Twój wiek, zapytaj lekarza, czy taki trening jest dla Ciebie odpowiedni.

A co może mi się takiego stać jestem przyzwyczajony do wysiłku brzucha. Niedawno przez 1 albo 2 miesiące (nie pamiętam dokładnie) robiłem 125 brzuszków dziennie w 1 serii.

I czy gdy robie te ćwiczenia musze sam napinać brzuch, czy sam się napina?

Gra w nogę to co innego. Przy młodym wieku nie jest wskazane nabieranie muskulatury bo zahamuje Ci to wzrost i będziesz niski.
125 brzuszków nijak się ma do szóstki weidera, ja 125 brzuszków w ogóle nie czuję, a robię codziennie 555 i zajmuje mi to niecałe 10 minut.
Tak jak przy brzuszkach, mięśnie brzucha same się napinają, nie musisz się nad tym zbytnio zastanawiać.

Rozumiem ale chcę przynajmniej lekki kaloryferek zrobić, to do którego dnia mam to robić żeby było widać??

------
Popracuj nad ortografią, bo kolejny post z błędami usunę nie powiadamiając Cię o tym.

Eh...No to uwaga xD Dołączę się i ja A co! Trzeba sobie na wakacje wyrobić ładny brzuszek nie? Miejmy nadzieję że wytrzymam Zacznę jeszcze dziś lub od jutra, chyba od jutra Dobra nie będę się tak rozpisywać, jak będa jakieś rezultaty to się będę wypowiadać, a teraz idę sobie rpzeglądnąć całego Genesisa Zobaczymy co wy tutaj piśmienicie

Wiem Kuku, że potrzebna Ci motywacja Więc motywuję

Do boju Kuku!

Dziękuję ^^ Właśnie dzisiaj zaczynam : D Myślę że dotrwam. A co do Puchatka...Kocham scenę, gdzie w Stumilowym Lesie zerwała się straszna wichura i jakoś tak wynikła sytuacja, że Puchatek trzyma Prosiaczka na jego prujący się szalik. Przychodzi Tygrysek i mówi:
- Puchaaatku? Mogę popuszczać prosiaczkaaa? XD
Kocham to x3

Witam. Jestem już w 12 dniu i idzie nie źle. Lekkie efekty widać gołym okiem a poza tym strasznie wzmocniły mi się mięśnie. Jeśli chcesz mieć fajny brzuszek, to musi ci się udać. Zdjęcia z efektami niedługo dam.

A mi właśnie poszedł dziesiąty dzień^^
Nie zamierzam sobie odpuścić, przedwczoraj wstawałam o trzeciej w nocy, bo sobie zapomniałam XDDD
No ale...mięśnie świetnie, choć od początku nie miałam ich słabych, teraz są o dużo mocniejsze, efekty wizualne- słabe jak na razie, ale coś tam widać ^___^
Jak dotrwam do dnia 20 to sobię mały teścik sprawnościowy czy aby się na pewno zmieniło, czy tylko mi się tak wydaje XD
No to do zobaczenia...Teraz mało czasu, się więcej na zewnątrz przebwa niż w domu przed kompem, więc mało czasu do zaglądania na forum... Wybaczcie, rozgrzeszcie

Tylko tak dalej!

Dowiedziałam się o tym programie od koleżanek z drużyny. Niestety żadna z nich nie wytrwała do końca. Najlepsza osiągneła wynik 14 dni... Wiem że naprawde ciężko jest robić to systematycznie dlatego zaczynam razem z siostrą. Razem prawdopodobnie znajdziemy więcej motywacji, samemu zawsze idzie gorzej z poszukiwaniami motywacji i chęci. A tak jedna drugie patrzy na ręce i człowiek chcąc niechcąc zrobi to ćwiczenie
Interesuje mnie tylko jedna rzecz... czy jakaś dziewczyna to skończyła...?

Cintura